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中医体质之Y生办法

发布时间:2020-03-03 10:15:31

1.平和质

 

  情志调摄:在日常生活中保持平和的心态。可根据个人爱好,选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。

 

  饮食调养:不要过饥过饱,也不要进食过冷过烫或不干净食物;粗细粮食宜合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣食品;注意戒烟限酒。

 

  四时饮食调养:

 

  ① 春宜多食蔬菜,如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。

 

  ② 夏宜多食新鲜水果,如西瓜、番茄、菠萝等,其他清凉生津食品,如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用,以清热祛暑。

 

  ③ 长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品,不宜进食滋腻碍胃的食物。

 

  ④ 秋宜选用寒温偏性不明显的平X药食。同时,宜食用濡润滋阴之品以保护阴津,如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。

 

  ⑤ 冬宜选用温补之品,如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。

 

  起居调摄:起居宜规律,睡眠要充足,劳逸相结合,穿戴求自然。

 

  运动保J:形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度,选择运动健身项目。

 

       X位保J:涌泉、足三里。用大拇指或中指指腹按压X位,做轻柔缓和的环旋活动,以X位感到酸胀为度,按揉2~3分钟。每天操作1~2次。

 

2.气虚质

 

  情志调摄:宜保持稳定乐观的心态,不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐,如笛子曲《喜相逢》等。

 

  饮食调养:宜选用性平偏温、健脾Y气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑(蛋)、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

 

  起居调摄:提倡劳逸结合,不要过于劳作,以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。

 

  运动B健:宜选择比较柔和的传统健身项目,如八D锦。在做完全套八D锦动作后,将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1~3遍。避免剧烈运动。还可采用提肛法防止脏器下垂,提肛法:全身放松,注意力集中在会阴G门部。首先吸气收腹,收缩并提升G门,停顿2~3秒之后,再缓慢放松呼气,如此反复10~15次。

 

  X位保J:气海、关元。用掌根着力于X位,做轻柔缓和的环旋活动,每个X位按揉2~3分钟,每天操作1~2次。

 

3.阳虚质

 

  情志调摄:宜保持积J向上的心态,正确对待生活中的不利事件,及时调节自己的消J情绪。宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐,如《黄河大合唱》等。

 

  饮食调养:宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物,如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物,如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

 

  起居调摄:居住环境以温和的暖色调为宜,不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量,避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水,睡前将小便排净。

 

  运动B健:宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮Y之法。也可选择八D锦,在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1~3遍。

 

  X位保J:关元、命门。两X均可采用温和灸的方法,每周进行1次。关元X还可采用掌根揉法,按揉每X2~3分钟,每天1~2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳,以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部,每次操作约10分钟,以摩至皮肤温热为度,每天1次。

 

4.阴虚质

 

  情志调摄:宜加强自我修养、培养自己的耐性,尽量减少与人争执、动怒,不宜参加竞争胜负的活动,可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。

 

  饮食调养:宜选用甘凉Z润的食物,如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物,如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶,以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。

 

  起居调摄:居住环境宜安静,睡好“子午觉”。避免熬夜及在高温酷暑下工作,不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事,勿吸烟。注意防S,保持皮肤湿润,宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物。

 

  运动保J:宜做中小强度的运动项目,控制出汗量,及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼,避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择八D锦,在做完八D锦整套动作后将“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”加做1~3遍。也可选择太J拳、太J剑等。

 

  X位保J:太溪、三阴交。采用指揉的方法,每个X位按揉2~3分钟,每天操作1~2次。

 

5.痰湿质

 

  情志调摄:宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。宜欣赏激进、振奋的音乐,如二胡《S马》等。

 

  饮食调养:宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物,如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏(腻)的食物。 

 

  起居调摄:居住环境宜干燥,不宜潮湿,穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天R纤维为佳,尽量保持宽松,有利于汗液蒸发,祛R体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高,防止打鼾加重;早睡早起,不要过于安逸,勿贪恋沙发和床榻。

 

  运动保J:坚持长期运动锻炼,强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等,使S弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损,可选择游泳。

 

  X位保J:丰隆、足三里。采用指揉法。

 

6.湿热质

 

  情志调摄:宜稳定情绪,尽量避免烦恼,可选择不同形式的兴趣爱好。宜欣赏曲调悠扬的乐曲,如古筝《高山流水》等。

 

  饮食调养:宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物,如绿豆(芽)、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品,以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

 

  起居调摄:居室宜干燥、通风良好,避免居处潮热,可在室内用除J器或空调改S湿、热的环境。选择款式宽松,透气性好的天R棉、麻、丝质服装。注意个人卫生,预防皮肤病变。

 

  保持充足而有规律的睡眠,睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目,避免服用兴奋饮料,不宜吸烟饮酒。保持二便通畅,防止湿热积聚。

 

  运动保J:宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动,在秋高气爽的季节,经常选择爬山登高,更有助于祛C湿热。也可做八D锦,在完成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调L脾胃须单举”加做1~3遍,每日1遍。

 

  X位保J:支沟、阴陵泉。采用指揉法。阴陵泉还可以选择刮痧。

 

7.血瘀质

 

  情志调摄:遇事宜沉稳,努力克服浮躁情绪。宜欣赏流畅抒情的音乐,如《春江花月夜》等。

 

  饮食调养:宜选用具有调畅气血作用的食物,如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁(花)、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物,如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米,以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物,如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒,有助于促J血液运行,但高血压和冠心病等患者不宜饮用。女性月经期间慎用活X类食物。

 

  起居调摄:居室宜温暖S适,不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松,注意保暖,保持大便通畅。不宜贪图安逸,宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打M将、久坐、看电视等。

 

  运动B健:宜进行有助于促J气血运行的运动项目,持之以恒。如步行健身法,或者八D锦,在完成整套动作后将“左右开弓似射雕”和“背后七颠百病消”加做1~3遍。避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定,不宜进行大强度、大负荷运动,以防意外。

 

  X位B健:期门、血海。采用指揉法。

 

8.气郁质

 

  情志调摄:宜乐观开朗,多与他人相处,不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解时,要积J寻找原因,及时向朋友倾诉。宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如《金蛇狂舞》等,还适宜看喜剧、励志剧,以及轻松愉悦的相声表演。

 

  饮食调养:宜选用具有L气解郁作用的食物,如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物,如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。

 

  起居调摄:尽量增加户外活动和社交,防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静,宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠,睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、透气、S适。

 

  运动B健:宜多参加群体性体育运动项目,坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼,如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动,分散注意力。

 

  X位保J:合谷、太冲X。采用指揉的方法。

 

9.特禀质

 

  情志调摄:过M体质的人因对过M原敏G,容易产生紧张、焦虑等情绪,因此要在尽量避免过M原的同时,还应避免紧张情绪。

 

  饮食调养:饮食宜均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理,宜多食Y气固表的食物,尽量少食辛辣、腥发食物,不食含致敏物质的食品,如蚕豆、白扁豆、羊肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。 

 

  起居调摄:起居要有规律,保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨,可引起过M,应经常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中,以免刺J而诱发过M病症。

 

  运动保J:宜进行慢跑、散步等户外活动,也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动,避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒,如出现哮C、憋闷的现象应及时停止运动。


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