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全民都在平衡膳食,你对平衡膳食宝塔了解多少?

发布时间:2020-05-08 08:50:40

5G全营养

健康用餐

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膳食宝塔中建议每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康C人。在实际应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、季节等情况适当调整。年轻人,身体活动强度大的人需要的N量高,应适当多吃些主食;年老、活动少的人需要的N量少,可少吃些主食。

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N量是决定食物摄入量的首要因素,一般说人们的进食量可自动调节,当一个人的食欲得到满足时,对N量的需要也就会得到满足。

合理分配三餐食量

我国多数地区居民习惯于一天吃三餐。三餐食物的分配及间隔时间应与作息时间和劳动状况相匹配,一般早、晚餐各占30%,午餐占40%为宜,特殊情况可适当调整。

通常上午的工作学习都比较紧张,营养不足会影响学习工作效率,所以早餐除主食外至少应包括奶、豆、蛋肉中的一种,并搭配适量蔬菜或水果。

根据自己的N量水平

确定食物需要

膳食宝塔建议的各类食物摄入量是一个平均值。每日膳食中应尽量包含膳食宝塔中的各类食物。

但无须每日都严格按照膳食宝塔建议的各类食物的量吃,在一段时间内,比如一周,各类食物摄图量的平均值应当符合膳食宝塔的建议量。

长期坚持,成为习惯

膳食对健康的影响是长期的结果。应用于平衡膳食宝塔需要自幼养成习惯,并坚持不懈,才能充分体现其对健康的重大C进作用。

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