宅在家里,怎么吃才健康?膳食指导来了,家长们看过来
发布时间:2020-03-14 09:30:08
◆一日三餐,规律饮食。
保持规律作息,确保充足睡眠,保证一日三餐按时就餐。
◆食物多样,确保营养素摄入均衡。
每日膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,拒绝食用野生动物。推荐食用有助于提高人体M疫能力的食物。
1.富含蛋白质的食物:肉类、鸡蛋、牛奶、鱼类等。
2.富含维生素的食物,特别是维生素C含量丰富的食物,如猕猴桃、橘子、青椒等果蔬。
3.富含锌的食物:海产品、动物内脏、坚果等。
4.其他食材如大蒜、红薯、香菇、黑木耳等。
◆在家运动量减少的情况下,多食用蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。
◆提倡家庭分餐,使用公筷、公勺,保持一定距离用餐。
◆吃动平衡,保持适宜体重。
在家期间,应选择便于在家开展的体育运动,保持运动量和适宜体重,忌久坐不动。
◆足量饮水,提倡饮用白开水,不喝含糖饮料
◆合理选择零食,科学食用零食,不影响正餐。
推荐的零食:易于消化、营养丰富的零食,如干果类、奶、豆类等。
●饭前一小时不食用零食。
●睡前一小时不食用零食。
●看电视时不食用零食。
◆疫情防控关键期,购买食材要做好防护工作。
买菜人员回家后要加强个人消 毒,脱去外衣、外裤、鞋子等外套。推荐使用网络购物方式,减少外出。购买易于保存的食材,合理储存食材,先买先食,确保食品安 全。
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