宅在家里，怎么吃才健康？膳食指导来了，家长们看过来

◆一日三餐，规律饮食。

保持规律作息，确保充足睡眠，保证一日三餐按时就餐。

 ◆食物多样，确保营养素摄入均衡。

每日膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，拒绝食用野生动物。推荐食用有助于提高人体M疫能力的食物。

1.富含蛋白质的食物：肉类、鸡蛋、牛奶、鱼类等。

2.富含维生素的食物，特别是维生素C含量丰富的食物，如猕猴桃、橘子、青椒等果蔬。

3.富含锌的食物：海产品、动物内脏、坚果等。

4.其他食材如大蒜、红薯、香菇、黑木耳等。

◆在家运动量减少的情况下，多食用蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。

 ◆提倡家庭分餐，使用公筷、公勺，保持一定距离用餐。

 ◆吃动平衡，保持适宜体重。

在家期间，应选择便于在家开展的体育运动，保持运动量和适宜体重，忌久坐不动。

◆足量饮水，提倡饮用白开水，不喝含糖饮料

 ◆合理选择零食，科学食用零食，不影响正餐。

推荐的零食：易于消化、营养丰富的零食，如干果类、奶、豆类等。

●饭前一小时不食用零食。

●睡前一小时不食用零食。

●看电视时不食用零食。

 ◆疫情防控关键期，购买食材要做好防护工作。

买菜人员回家后要加强个人消 毒，脱去外衣、外裤、鞋子等外套。推荐使用网络购物方式，减少外出。购买易于保存的食材，合理储存食材，先买先食，确保食品安 全。

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