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膳食指导

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膳食的搭配原则以及技巧

发布时间:2020-03-09 14:27:25

 一、膳食搭配的原则


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1、“食不厌杂”。意在食物要多样。目的是通过食物多样化的途径,实现营养Q面性的目标。“杂”主要指的是食物的种类要多,跨度要大,属性远,一般人的膳食每日的食物种类应在30种以上(日本人每人每日的食物种类要求35种以上)


2、食物的搭配能起到营养互补的作用或弥补某些Q陷或弥补某些损害。


3、食物搭配一定要避免“相克”的“不宜的”即是A全的。


4、力求搭配的食物具有共同性能增强营养B健作用。


5、将现代营养学理论与中医Y生理论相结合,指导食物的合理搭配和完成搭配的技巧。


二、主食搭配的技巧


1、粗细搭配,粮豆混食。如二米面发糕(标粉、玉米面各二分之一)、绿豆小米粥、芝麻酱花卷、红薯粥


2、粮蔬、粮果搭配。常见的是南瓜饭、胡萝卜饭,如果再配上些果类,如红枣、莲子、栗子或果仁,不仅会增加主食中的维生素、不饱和脂肪酸的含量,又会使主食别有风味。


3、主食与麦的搭配。燕麦、荞麦、莜麦等中的蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、锌等营养素含量均高于小麦粉,某些成份又有降脂等B健作用。如荞麦、玉米粥;大麦、高梁米粥;荞麦、标准粉的家常饼等。


4、粮菜搭配。米饭配以素菜好,如油菜饭。


5、米面混吃。日常膳食采用米、面混吃的方法是比较科学的。


6、宴席上的主食搭配


传统宴席的组成Q陷是主食的比例太小,不能体现主食在膳食中的地位。要G革传统宴席热比关系的不合理性。要做到主食的多样性,花样多、品种齐,营养互补,美味可口。如可增加以下品种,包子、饺子、馅饼、春饼、春卷等主副食搭配的风味小吃均属粮菜搭配、主副搭配、菜豆搭配的主食品种。

 

三、副食搭配的技巧


1、荤素搭配。荤素搭配不只是口味的互补,在荤素结构上的互补性则具有更重要的意义。如青菜炒肉丝、鲜笋冬瓜球、土豆炖鸡块等。荤素搭配是重要的原则,也是搭配的关键。


2、蔬菜的搭配。如烧三菇、炒合菜、蘑菇烧腐竹等。


3、质地搭配。主料和配料的质地有软、脆、韧配韧,如蒜苗炒鱿鱼;嫩配嫩如菜心炒鸡片。


4、色泽搭配。主料与配料的色泽搭配主要有顺色搭配和异色搭配两种。顺色搭配多采用白色,如醋溜三白、茭白炒肉片等。异色搭配差异大,如木耳炒肉片。色泽协调会引人食欲,反之,如搭配不协调,反而会影响人的胃口

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