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多喝水不如会喝水!《中国居民膳食指南》的这几个建议,值得收藏

发布时间:2020-03-09 14:20:03

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 我们都知道如果是经常喝水,可以保证我们的身体更加健康的,可是很多人都不知道在喝水的时候到底应该怎么喝,其实喝水的情况下也是有着非常大的讲究,那么多喝水不如会喝水,我们就应该来看应该怎么喝水才可以保证我们的身体更加健康,不再出现一些问题了呢。


每天平均从食物中获得1000毫升的水,蛋白质、糖类和脂肪代谢可供给300毫升代谢水。


《中国居民膳食指南2016版》建议:除了代谢和食物之外,在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人,每日Z少饮水1500~1700毫升,按照普通杯子200~250毫升的大小来算,每天应喝7~8杯。


喝多喝少,会有什么后果?


 喝水时间应该分配在一天中任何时刻。要主动喝,而不要感到口渴时再喝水。


《中国居民膳食指南》给出这些建议:


 起床后、睡觉前,建议喝杯水


人在睡觉的时候,会有X形出汗和尿液分泌,损失了很多水分。起床后虽然有的人不会觉得口渴,但睡觉后体内仍然会因为缺水,而导致血液粘稠,饮用一杯水可以降低血液黏度, 促 进血液循环。


同样的,睡觉前也可以喝一杯水,有利于预防夜间血液黏度增加。相比坊间传言的“睡前喝水脸会浮 Z”的说法,睡前喝一杯水,是实实在在有助于身体健康。


大量出汗后,建议喝淡盐水


在一般环境温度下,运动员、农民、军人、旷工、建筑工人、消 防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大量的体力活动,都会经常出汗而增加水分的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水。


进餐前,不建议多喝水


饮水方式应是少量多次,不鼓励一次大量饮水,尤其是在进餐前。否则会冲淡胃液,影响食物的消化吸收。


饮料可以代替白开水吗?


水是膳食的重要组成部分,是一切生命必 须的物质。给身体补水,也有不同的方式。水、茶、饮料,究竟该怎么选?


 白开水,没毛病


白开水安 全卫生,Z容易获得,也是给身体补水Z直接的过程。


茶水也很好,但这类人要注意


喝茶是个好习惯。茶叶中含有多种对人体有益的化学成分,例如茶多酚、茶多糖等,长期饮茶有助于预防心脑血管J病。


不过,缺铁性贫血的人,不要长期大量饮用浓茶,因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁的吸收。


喝饮料,要会选,要适量


饮料多种多样,需要合理选择:


R饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分,适量饮用可以作为膳食的补充;


有些饮料添加了一定的矿物质和维生素,适合热天户外活动和运动后饮用;


有些饮料只含糖和香精香料,营养价值不高。


饮料可以作为体内水来源,但不建议过多饮用,为什么呢?


首先,大多数饮料都含有一定量的糖,大量饮用特别是含糖量高的饮料,会在不经意间摄入过多N量,造成体内N量过剩。


另外,饮后如果不及时漱口刷牙,残留在口腔内的糖会在X菌作用下产生酸性物质,损害牙齿健康。有些人尤其是儿童青少年,每天喝大量含糖的饮料代替喝水,是一种不健康的习惯,应当改正。


而且经常喝水才可以让我们在这里更加健康的,可是大家都不知道应该怎么喝水才是有利于我们的身体的,其实喝多的水不如会喝水,所以大家在喝水的时候一定要多注意,尤其是在早上的时候空腹喝一杯水也是非常不错的,还有就是尽量的避免大量去喝水,这种情况可能会引起肚子不舒服的现象。

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